Хоча багато людей негайно думають про набори ваги, коли чують "масло і яловичину", правда полягає в тому, що всі види природних жирів здорові та навіть корисні при споживанні в помірності та у високоякісних версіях.Кон'югована лінолева кислотаабо коротко CLA - це група хімічних речовин, що містяться в лінолевій кислоті жирної кислоти.
Найбільші джерела CLA в раціоні включають молочні продукти з повним жиром, яловичина та масло, що годує травою. Хоча більшість людей вважають ці продукти як "нездорові" джерела насиченого жиру, вони також забезпечують необхідну CLA, тип поліненасиченого жиру, який ми повинні отримати з нашого раціону.
Органу потрібні всі три види жиру для оптимального здоров'я, оскільки вони виконують різноманітні функції, від вагітності до травлення до функції мозку. Не тільки вживання жиру не робить вас жиром, деякі види здорового жиру насправді є одними з найкращих продуктів, що спалюють жир. Але якість жиру дуже важлива, особливо коли він походить від продуктів тваринних тварин.
Що робитьКларобити для тіла? Відомий тим, що зупиняє збільшення ваги та допомагаючи нарощувати м’язи, CLA знаходиться майже виключно у високоякісній яловичини та маслі, що походить від здорових корів, що годують травою, або інших тварин.
Що таке CLA?
Кон'югована лінолева кислота (CLA)- це поліненасичений жир, зокрема омега -6 жирна кислота. Це форма лінолевої кислоти, яка є найпоширенішою омегою -6 жирною кислотою, що міститься в їжі.
Насправді існує 28 різних форм CLA, у тому числі 16 природних ізомерів CLA, які були визначені, але два з них здаються найважливішими. Їх називають "C9, T11" та "T10, C12".
Згідно з дослідженнями, переваги CLA можуть включати:
· Допомагає при зниженні ваги
· Приріст м’язів та сили
· Зміцнює кістки
· Підтримує зростання та розвиток
· Змінює атеросклероз
· Покращує травлення
· Зменшує харчові алергії та чутливість
· Допомагає покращити рівень цукру в крові
Не існує встановленої щоденної рекомендованої дози CLA, але дослідження показали, що середній щоденний прийом для жінок і чоловіків не є вегетаріанським, навколо 152-212 мг. Оскільки CLA знаходиться в продуктах тваринних продуктів, вегетаріанці та вегани, як правило, мають менші прийоми.
Але хіба не омега -6 жири "прозапальні"?
CLA знаходиться в молочній продукції, м’ясі жуйних ремінців та промислово гідрогенізованих рослинних оліях та інших синтетичних продуктах. Вважається, що певні мікроорганізми в шлунково -кишковому тракті жуйних тварин (включаючи велику рогату худоби, овець та кози) перетворюють лінолеву кислоту в різні форми CLA через процес, який називається біогідруванням. Цей процес змінює положення та конфігурацію подвійних зв’язків у жирі, що призводить до утворення одиничних зв’язків між одним або двома подвійними зв’язками.
Усі види жирів (ліпідів)-будь то з продуктів тваринних тварин, яєць, молочних продуктів, олій, горіхів, насіння або кокосового горіха, що складаються з жирних кислот. Деякі жири вважаються необхідними жирними кислотами, оскільки організм не може виробляти їх самостійно, тоді як інші жири не є суттєвими, оскільки організм може синтезувати їх з інших поживних речовин. Основні жири, які ми повинні отримати з нашого раціону, включають поліненасичені омега -3 жирні кислоти (знайдені в рибі, морепродуктах, яйцях та деяких горіхах або насіннях) та поліненасичених омега -6 жирів (знайдені насамперед у рослинних оліях, горіхах та насінні).
Omega -3 S відомі як протизапальні жири, тоді як Omega -6 S вважаються прозапальними жирами. Правда полягає в тому, що нам потрібні обидва ці необхідні жири, щоб збалансувати наші функції імунної, гормональної, травної та нервової системи, тому існує так багато ризиків з дієтами з низьким вмістом жиру, коли хтось не вживає достатньо здорових жирів.
Омега -6 олії часто надмірно споживаються тими, хто дотримується стандартної західної дієти, і тому є небезпечними, насамперед тому, що вони знаходяться в рослинних оліях, що використовуються для виготовлення перероблених нездорової продукти. В ідеалі споживання Omega -3 та Omega -6 жирні кислоти в раціоні повинні бути врівноважені, але стандартна американська дієта значно вища в омега -6 s, саме тому вона називається "прозапальною" дієтою. Кон'югована лінолева кислота - це омега -6 жир, який ми можемо їсти більше, оскільки вона має тенденцію діяти як омега -3 продукти в організмі, допомагаючи знизити запалення та сприяти іншим аспектам здоров'я. Це також допомагає вимкнути голод (контролюючи наш гормон голоду греліну) і може покращити вашу здатність поглинати поживні речовини.
Користь для здоров'я
1. Допомагає при зниженні ваги та спалювання жиру
Вам може бути важко повірити, але виявляється, що масло може бути жирною їжею! CLA було показано у багатьох тваринних та деяких дослідженнях людини, щоб допомогти в втрати жиру, тому в його концентрованому вигляді це одна з найпопулярніших добавок для схуднення у світі. Багато досліджень виявили, що CLA не тільки знижує масу тіла та масу жиру в організмі, але також може допомогти збільшити худорляву масу тіла у різних видів.
Як CLA допомагає схуднути? Згідно з доповіддю 2009 року, опублікованим у Журналі харчової біохімії, висунуто гіпотезу, що CLA знижує ожиріння через його вплив на 1) енергетичний метаболізм, 2) адипогенез, 3) запалення, 4) ліпідний метаболізм та 5) апоптоз. У деяких дослідженнях на тваринах також виявлено, що CLA (зокрема форми 10 та 12) збільшує витрати на енергію, збільшує окислення жиру та коричневе підшкірне білої жирової тканини (тобто білий жир).
Виходячи з результатів численних досліджень на тваринах, доповнення сумішшю CLA (рівних концентрацій 10, 12 та 9, 11 ізомерів) або лише 10, 12 ізомерів зменшує масу жиру в організмі. З двох основних ізомерів форма 10,12, як видається, відповідає за більшу частину наслідків проти ожиріння CLA.
У людських дослідженнях вплив CLA на схуднення дещо неоднозначні, але все ще перспективні. В одному дослідженні було встановлено, що доповнення сумішшю CLA (3-4 грам на день протягом 24 тижнів) зменшило жирову масу в тілі та збільшувану худорляву масу тіла у людей із зайвою вагою та ожирінням. Інші дослідження показали подібні результати, і що CLA не мав несприятливого впливу на загальні ліпідні профілі, рівень запалення та реакції на інсулін у здорових, надмірних та ожирілих дорослих.
Вважається, що деякі люди відчувають кращі результати, ніж інші з ряду причин, включаючи: поєднання ізомера CLA проти індивідуальних ізомерів, дозу CLA та тривалість лікування, статі, ваги, віку та метаболічного стану суб'єкта. Одним з можливих механізмів, за допомогою якого CLA зменшує масу жиру в організмі, може бути те, що він зменшує споживання енергії або збільшує енергетичні витрати. Одне дослідження показало, що миші, доповнені сумішшю CLA, зменшили споживання їжі та покращували функцію печінки протягом чотири тижні, хоча дослідження ще не показали однакових наслідків у людей.
Чи може CLA зменшити жир живота? Жоден тип їжі або добавки спеціально не орієнтується на жир або жир в інших місцях організму. Зважаючи на це, оскільки CLA може допомогти у загальному рівновазі ваги та балансу цукру в крові, ви можете втратити трохи жиру в животі, якщо взяти більше CLA.
2. Регулює цукор у крові та допомагає поліпшити функцію інсуліну
Є вагомі докази того, що споживання CLA обернено пов'язане з ризиком діабету. Гіпотезно, що CLA може бути залучений до регулювання інсуліну.
Ми також знаємо, що найкращі джерела їжі CLA, включаючи здорові жири, такі як масло або яловичина, що годують травою, можуть стабілізувати рівень цукру в крові та допомогти людям дотримуватися дієти з низьким вмістом цукру, що корисно для управління діабетом.
3. Зменшити симптоми алергії та астми
Споживання продуктів, багатих CLA або приймати добавки CLA протягом 12 тижнів, здається, покращує симптоми та загальне здоров'я у людей з сезонними симптомами алергії. Аналогічно, інші дослідження свідчать про те, що для людей з астмою CLA може бути природним лікуванням симптомів, пов'язаних з астмою, оскільки це допомагає контролювати запалення. 12 тижнів добавки, схоже, покращує чутливість до дихальних шляхів та здатність до фізичних вправ.
4. Покращує симптоми ревматоїдного артриту
Ранні дослідження свідчать про те, що CLA є корисним для зниження запалення, тому це може бути корисним для аутоімунних захворювань, таких як ревматоїдний артрит. Прийом CLA самостійно або з іншими добавками, такими як вітамін Е, може принести користь людям з артритом за рахунок зменшення симптомів, включаючи біль та ранкову жорсткість.
Дорослі з артритом, які взяли CLA, відчували поліпшення болю та маркерів запалення, включаючи набряк, порівняно з тими, хто лікував свої досиптоми або не приймає CLA, тобто CLA може бути природним лікуванням артриту.
5. Може покращити силу м’язів
Хоча результати є дещо суперечливими, деякі дослідження свідчать про те, що прийом CLA самостійно або з добавками, такими як креатин та сироватковий білок, може допомогти підвищити силу та покращити масу тканинної тканини. Ось чому CLA часто додається до деяких добавок для бодібілдингу, білкових порошків та формул схуднення.
Харчові джерела
Згідно з доповіддю, опублікованим у журналі продовольчого складу та аналізу, головними джерелами їжі CLA є:
· Масло з корів, що годують травою (бажано органічно)
· Повний жир, бажано сирі молочні продукти, такі як вершки, молоко, йогурт або сир
· Яловичина, що годується травою (бажано органічне)
· Також знайдено в молочних продуктах з овець або козлів, таких як козяче молоко, та корови
· Менша кількість у ягня, телятина, індичка та морепродукти
Дієта та умови, в яких тварина піднімається, значно впливають на кількість CLA (та інших жирів або поживних речовин), що забезпечуються їх м'ясом або молоком.
Відсоток CLA коливається від {{0}}. 34-1. 07% від загального жиру в молочних продуктах (що робить його верхнім джерелом) з подальшим 0. 12-0. 68% від загального жиру в сирої або переробленої яловичої продукції (друге найкращі джерела). Однак, якщо мова йде про продукти тваринних тварин, породу, а особливо дієту та якість життя тварини, дійсно впливають на жир, який ви отримуєте, коли їсте тварину. Іншими словами, не всі яловичі або молочні продукти створюються рівними, коли мова йде про забезпечення здорових жирів, таких як CLA.
Навіть сезон, якість ґрунту фермерського господарства та вік тварин можуть вплинути на вміст CLA. Наприклад, в одному дослідженні було встановлено, що яловичі та молочні продукти з корів, що годують травою, мали 300-500% більше CLA, ніж у корів, що годують зерном.
Яловичина, що годується травою, містить більш високий рівень CLA (і навіть більше омега -3 жирів і вітамінів), ніж тварини з фабрикою. Те саме стосується молочних продуктів, які ми отримуємо від корів, включаючи вершки або масло. Один з найкращих способів знайти високоякісну яловичину, що годується травою,-це придбати його безпосередньо у невеликих ферм, будь то відвідування ринків фермерів, приєднання до громадських груп, що підтримують громаду, чи навіть дивляться в Інтернеті. Якщо ви не можете знайти ідеальний продукт, наприклад, 100% органічної та трав'яної яловичини, зробіть все, що можете, а також зосереджуючись на обмеженні споживання промислових та штучних жирів.
Якщо вся ця порада щодо отримання різноманітних жирів відчуває себе непосильною, просто пам’ятайте, що ваше тіло найкраще працює, коли ви споживаєте різноманітні природні жири в їх природному вигляді. Масло, яловичина та вершки не жахливі, доки ви споживаєте продукти найвищої якості, як традиційні популяції, які робили тисячі років.
Добавки CLA
Чи варто приймати добавки CLA? Ви також можете отримати CLA від добавок, але, як і більшість поживних речовин, додатковий CLA не обов'язково має такі ж наслідки для здоров'я, що і CLA, що виявляється в цільних продуктах.
Тип CLA в добавках може бути не найпотужнішим типом; Whole Foods складається з C9, T11 CLA, тоді як багато добавок вищі в CLA T10, C12.
Незважаючи на те, що добавки CLA показали певні позитивні наслідки в управлінні ризиком та симптомами певних захворювань, більшості може не вистачати високого рівня гуменної кислоти, основної форми CLA, що міститься в цільних продуктах. Це становить близько 90% CLA в м’ясі жуйних та молочних продуктів і є найбільш біологічно активною формою (9,11 та 10,12 ізомерів).
З іншого боку, у багатьох випадках CLA в добавках здійснюється хімічно зміною лінолевої кислоти з нездорових рослинних олій.
Як приймати CLA:
· За певними перевагами, такими як зменшення жиру в організмі у пацієнтів з ожирінням, 1,8 до 7 грам кон'югованої лінолевої кислоти (CLA) на день використовувались з успіхом [джерело]. Але менші дози в цьому діапазоні можуть бути достатніми, оскільки деякі дослідження показали, що прийом більше 3,4 грам на день не завжди, здається, забезпечує додаткові переваги. Інші дослідження показали, що доза CLA щонайменше 3 грам на день може знадобитися, щоб побачити наслідки. Рекомендується розділити щоденну дозу на дози 2-3.
· Більшість досліджень використовували дози CLA від 3 до 6,5 грам на день. Приймання 6 грам на день вважається безпечним для більшості дорослих.
· Більшість досліджень перевірили наслідки прийняття CLA на тривалість від 8 тижнів до 7 місяців.
· CLA найкраще працює, коли приймається до або з їжею.
· Як швидко працюють добавки CLA? Можливо, знадобиться від 6 до 12 тижнів, щоб побачити результати зміни складу тіла. Інші наслідки, такі як зменшення голоду, можуть відчуватися протягом декількох тижнів після прийняття CLA.
 |
 |
У HSF ми пишаємося нашим найсучаснішим науково-дослідним центром та виробничою базою, оснащеною передовими технологіями. За допомогою декількох патентів та сертифікатів, включаючи сертифікати якісних системних сертифікатів, ми гарантуємо найвищі стандарти якості та безпеки. Наша прихильність до досконалості поширюється на наші індивідуальні продукти та інтегровані сервісні рішення, забезпечуючи швидку доставку та тісну упаковку. Для запитів або вимагати зразка нашого
Олія лінолеїнової кислоти, кон'югована CLAіКон'югований порошок лінолевої кислоти, будь ласка, зв'яжіться з нами за номером:
Електронна пошта:sales@healthfulbio.com
WhatsApp: +86 18992720900