Хочавітамін Е добавки можна придбати у багатьох магазинах здорової їжі, найкращі джерела вітаміну Е надходять із різноманітних натуральних продуктів. Людина може легко досягти рекомендованого щоденного споживання, вживаючи різноманітну здорову їжу, багату вітаміном Е. Деякі природні джерела вітаміну Е включають певні олії, шпинат, брокколі, мигдаль та помідори.
Рослинне масло
Простий спосіб отримати людині природне джерело вітаміну Е - це використання певних масел, таких як олія зародків пшениці, соняшникова олія або сафлорова олія. Ложка олії зародків пшениці містить стільки вітаміну Е, скільки рекомендується щоденне споживання для дорослих. Кукурудзяна олія та соєва олія також є хорошими джерелами вітаміну Е, хоча його вміст нижчий, ніж у олій із зародків пшениці, насіння соняшнику або насіння сафлору. Для однієї людини легко зробити просту заправку для салату з цими багатими вітаміном Е оліями та невеликою кількістю оцту або лимонного соку.
Овочі та фрукти
Інші натуральні продукти, багаті вітаміном Е, включають шпинат, брокколі та мигдаль. Окрім соняшникової олії, самі насіння соняшнику також є їстівними і є хорошим джерелом вітаміну Е. Такі фрукти, як манго, ківі та помідори, також забезпечують вітамін Е і багаті антиоксидантною дією. На додаток до цих природних джерел, інші продукти також багаті вітаміном Е, включаючи крупи, фруктові соки та маргарин. Однак багато фахівців у галузі охорони здоров’я рекомендують отримувати вітамін Е з природних джерел, а не із збагачених продуктів або добавок.