Ви, мабуть, виявили, щоBCAAдобавка з різними співвідношеннями амінокислот на ринку, наприклад, 2: 1: 1, 4: 1: 1,8: 1: 1, 10: 1: 1 і навіть 9: 5: 6. але що найкраще співвідношення для BCAA?
BCAA допомагають у втраті енергії та навіть втрати жиру, але основною перевагою BCAA є їх здатність стимулювати ріст м’язів. Багато продуктів збільшують це співвідношення набагато вище на користь лейцину, причому деякі надходять у співвідношенні 8: 1: 1, а деякі досягають співвідношення 10: 1: 1. Багато людей припускають, що, враховуючи критичну роль лейцину' у зростанні м’язів, добавка із співвідношенням BCAA 10: 1: 1 у п’ять разів краща, ніж добавка із співвідношенням 2: 1: 1. Але перед тим, як піти витратити свої зароблені гроші на ці нібито вищі порошки BCAA, вислухайте мене. Деякі продукти навіть пропонують відмовитися від двох інших BCAA і просто приймати лейцин. Це велика помилка. Вчені з університету Бейлор дали чоловікам літнього віку або добавку BCAA 2: 1: 1, або плацебо до і після тренування ніг. Вони виявили, що, хоча лейцин підвищував MPS після тренування краще, ніж плацебо, змішані BCAA збільшують синтез білка навіть краще, ніж лейцин та плацебо. Це одна з причин' дотримуватися пропорції 2: 1: 1 (або чогось близького до неї) при додаванні порошку BCAA.
Ще однією причиною використання добавки BCAA 2: 1: 1 є збільшення енергії та зменшення втоми. BCAA використовуються безпосередньо м’язовими волокнами як джерело палива. Це особливо актуально під час інтенсивних вправ, таких як тренування з обтяженнями. Що ще важливіше, BCAA допомагають зменшити втому під час тренувань. Це зводиться до ролі, яку валін відіграє в організмі.
З цих причин співвідношення лейцину до ізолейцину та валіну 2: 1: 1 рекомендується під час прийому BCAA до, під час та / або після тренування.
