Пісне м’ясо
Нежирне м’ясо - чудовий спосіб переконатися, що ви отримуєте білок і всі 9незамінні амінокислоти, не перестараючись з жирами. Індичка, нежирне м’ясо та птиця багаті незамінними амінокислотами та відносно низькими вмістом насичених жирів у порівнянні з червоним м’ясом.
Риба на все життя
Чудове джерело незамінних амінокислот і здорових для серця жирних кислот, Омега -3, міститься в лососі. Але якщо лосось не є вашим улюбленим, риба всіх видів містить так багато ваших незамінних мікроелементів і незамінних амінокислот, які ваші м’язи прагнуть уникнути будь -яких втрат.
Молочні
Сир, нежирні сири та молочні продукти, такі як йогурти для ваших коктейлів, містять усі 9 незамінних амінокислот, багаті білком, а також вітаміни А, D, Е, В12 та важливе джерело кальцію, який сприяє зростанню кісток здоров'я.
Включення протеїнового коктейлю у ваш щоденний раціон, приготованого з протеїнового порошку Boomer Nutrition та омолодження, дасть вам поштовх до всіх незамінних амінокислот, яким прагнуть ваші м’язи, щоб забезпечити їх збереження, уповільнити будь -які втрати та зберегти енергію.
Яйця
Яйця містять повноцінний білок і поставляються у власному контейнері, який можна переробити. Одне яйце містить усі дев’ять незамінних амінокислот, необхідних для складання повноцінного білка, а також вітаміни А, D, Е, К В2, В6, В12 та мінерали, такі як цинк, залізо та мідь. Ви навіть можете збагатити їх додатковими Омега -3.
Бобові&підсилювач; Квасоля
Члени сімейства бобових та бобових включають горох, нут, сочевицю, сою, арахіс, варену квасолю, чорну квасолю, боби гарбанзо &; едамаме.
Всі вони є прекрасними джерелами рослинних білків, але не обов’язково хорошим джерелом незамінних амінокислот. Оскільки вони не є повноцінними білками - містять усі незамінні амінокислоти, які допомагають боротися з втратою м’язів.
Зерна
Кіноа є неперевершеним зерном. Це одна з небагатьох рослинних продуктів з високим вмістом білка і містить всі 9 незамінних амінокислот, а також з високим вмістом клітковини, магнію, вітамінів групи В, заліза, калію, кальцію, фосфору. і багато вітамінів.
Горіхи та насіння
Мигдаль, волоські горіхи, макадамія, кеш'ю або бразильські горіхи - ідеальний перекус, коли ви дуже зайняті і біжите. Всі насіння, такі як гарбуз і кунжут, також чудово змішуються для збільшення незамінних амінокислот. Портативний і смачний, жменька горіхів перед тим, як тренуватися або запобігти нападу на закуски пізньої ночі, допоможе вам тримати під контролем своє харчування, а здорові, однак, горіхи та насіння не є повноцінними білками. Вони лише не забезпечать усі дев’ять незамінних амінокислот кислоти, але додасть у ваш раціон багато рослинного білка.