Згідно з документом ISSN, лейцин покращує синтез білка за допомогою стимуляції mTOR, hVpS34 та споріднених з кальцієм білків не під час фізичних навантажень, а після тренування. Цей ефект може обмежити надмірну активацію NF-κB, послабити та контролювати запалення, а його наслідки включають уповільнену біль у м’язах. Насправді, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом та інші сірковмісні амінокислоти, такі як таурин, можуть зменшити пошкодження DOMS та м’язів, викликані ексцентричними вправами.
Рекомендується прийматиBCAAдо, під час та після тренування. Для того, щоб оптимізувати загальну фізичну підготовку, можна розглянути можливість прийому не менше 45 мг/кг/день лейцину та не менше приблизно 22,5 мг/кг/день ізолейцину та валіну протягом 24 годин.