У кількох випадках,BCAAдобавки корисні. Перш за все, якщо ви конкурентний спортсмен або бодібілдер, ви часто чините великий тиск на м’язи, тоді BCAA може допомогти вашому організму швидше відновитися, тому ви можете тренуватися частіше.
Звичайна їжа, багата високоякісними білками та складними вуглеводами, настільки ж ефективна, хоча є практична користь від жування деяких приємних, менш підтримуючих та низькокалорійних добавок після важкого тренування.
Добавку ВСАА можна приготувати за кілька хвилин, а потім можна їсти інші улюблені страви на наступній вечері.
По-друге, якщо ви не можете з’їсти багато продуктів, багатих на лейцин, через умови і хочете швидко набрати м’язи, також корисні ВСАА. Їжа тваринного походження є природним високоякісним джерелом лейцину, тому якщо ви регулярно їсте м’ясо та молочні продукти, добавки можуть не знадобитися, якщо інтенсивність тренувань не дуже висока.
Вегетаріанці, які хочуть наростити великі м’язи, можуть отримати користь від добавок лейцину, оскільки вміст лейцину в рослинному білку зазвичай менший, ніж у тваринному. Якщо у вашому раціоні міститься багато тваринного білка, або якщо ви не займаєтесь силовими тренуваннями, вам не потрібно приймати добавки ВСАА.
Дієта, багата на лейцин, може збільшити ризик діабету II типу або ожиріння, оскільки теоретично ця сполука буде сприяти зростанню!" сигнал до всіх частин тіла, і цей вид зростання не обмежується цим. Сідничні м’язи.
Цей механізм може частково пояснити, чому їжа тваринного походження, така як червоне м’ясо, асоціюється з підвищеним ризиком ожиріння та діабету, хоча неясно, наскільки це важливо. Так само, як і поживні речовини, це також залежить від інших факторів способу життя та ваших цілей вправ.
Якщо ви займаєтеся спортом активно і регулярно, додавання більшої кількості лейцину є більш корисним, ніж шкідливим.
Підводячи підсумок, якщо ви прагнете до прориву в міцній статі або спортивних результатах, допоміжний ефект законних і відповідних добавок не є найважливішим. Значною мірою це залежить від регулярних тренувань з опором та адекватного споживання. Білок, харчові волокна та калорії, гормони та генетичні фактори. Як і у більшості речей у житті, немає швидкого та легкого ярлика для набору м’язів.