Лейцин, ізолейцин і валін - це три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Амінокислоти є будівельними блоками білків, а білки, як ви, напевно, знаєте, складають структуру організму. Амінокислоти або виробляються в організмі, вони повинні надходити з їжею.
Приймати 4-20 г на день. Точне дозування та співвідношення лейцину, ізолейцину, валіну все ще є предметом дискусій у літературі, але більшість досліджень доповнювалися в межах 4-20 г BCAA на день.
На сьогоднішній день практично немає доказів того, що щоденне вживання добавки BCAA може мати якісь негативні сторони. BCAA, природно, використовуються організмом у деяких життєво важливих ролях, тому ваша система вже звикла до них, і, здається, вони не створюють реального навантаження на системи організму під час споживання. Незважаючи на те, що дослідження тривають, у ряді досліджень було з’ясовано, чи є якісь небезпеки, притаманні використанню BCAA як фітнес-добавок, і, здається, консенсус полягає в тому, що вони абсолютно безпечні, за кількома (дуже конкретними) винятками.
Тим, у кого є певні захворювання, а саме такі, які погіршують здатність організму переробляти амінокислоти, не повинні приймати добавки BCAA. Наприклад, якщо у вас БАС (бічний аміотрофічний склероз), вам слід уникати добавок з амінокислотами, якщо інше не вказано вашим лікарем. Люди з рідкісним захворюванням, відомим як хвороба сечі з кленового сиропу, також повинні уникати цих продуктів, як і тим, у кого є постійні проблеми з нирками, і деякі дослідники припускають – переважно з надмірної обережності – вагітним жінкам слід пропускати ці добавки, також Однак для здорової людини,BCAAдосить безпечні, навіть якщо ви використовуєте їх щодня.