Як і амінокислоти з розгалуженим ланцюгом,незамінні амінокислотим’язи можна отримати за допомогою дієти. Незамінні амінокислоти можна розглядати як будівельні блоки білка, які підтримують наші м’язи та сполучні тканини в організмі. Дев'ять незамінних амінокислот (до яких належать лейцин, ізолейцин та валін з розгалуженими ланцюгами)-це гістидин, лізин, триптофан, фенілаланін, треонін та метіонін. Найкращі джерела незамінних амінокислот включають білки тваринного походження, такі як яйця, курка та стейк.
З часу вибуху дослідження гризунів близько 2006 року, в якому всі охопилися за найближчу ванну з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом у місцевому магазині харчових добавок, останні дослідження насправді показують, що споживання повного комплекту з дев'яти незамінних амінокислот є більш корисним для підтримки синтез м'язового білка на відміну від споживання трьох розгалужених ланцюгів окремо. Інтуїтивно мислити, це має великий сенс, оскільки для досягнення результату побудови нового м’язового білка здається ймовірним, що в ньому повинні бути присутніми всі амінокислоти, а не лише деякі, що діють незалежно (пам’ятайте, що новий м’язовий білок повинен містити всі незамінні амінокислоти).
У дослідженнях також було показано, що незамінні амінокислоти зменшують втрату/втрату м’язів, посилюють ріст м’язів та підтримують швидкість обміну речовин. Дослідження також показують, що споживання незамінних амінокислот поблизу тренування може прискорити процес відновлення м’язів.