Давайте розглянемо вітаміну Е. Вітамін Е є важливим жиророзчинний вітамін, який допомагає тримати нас здоровими, граючи кілька ролей в наших тілах. Її найбільш важливу роль відіграє діяти як антиоксидант, зменшення шкоди, спричиненої безкоштовно radicals.*, вітамін Е також допомагає тримати strong.* імунну систему, вона допомагає організму в правильне використання Вітамін K, допомагає підтримувати нормальний крові viscosity.* занадто багато вітаміну Е може бути небезпечно і може збільшити ризик кровотечі і запобігання вродженим вадам розвитку. RDA для вітамін Е є 30 МО в день для дорослих і дітей від 4 років і 10 МО для дітей до 4 років, які передбачено будь-які хороші полівітаміни.
Основні харчових джерел вітаміну е є рослинні олії, горіхи, насіння і цілісних зерен. Зокрема, зародки пшениці, мигдаль та насіння соняшнику, особливо гарними джерелами вітаміну. Максимально допустимого дозу – або верхньої межі (UL) – за вітаміну Е є 1000 МО на добу для синтетичної формі і 1500 МО на добу для природних джерел. Що напрошується питання: у чому полягає різниця між вітамін Е синтетичних та природні і, головне, що є кращим?
Наш організм потребує вітаміни, чи нам пройти їх дієти або добавки. Вітаміни як вітамін А, Вітамін C, вітаміну D, вітамін B і вітамін Е надати хімічних будівельні блоки, наш організм потребує, щоб залишатися здоровим і досягти оптимальних health.* для тих, хто бореться, щоб отримати належної кількості ці по своєму раціоні (читати: більшість з нас) отримувати їх через добавки, може бути хорошим варіантом. Те, що ви може не знає, однак, є що форми your Мультивітамін містить вітаміни можуть має значення так само, як яких вітаміни, які він містить.
Вітамін Е існує у восьми різних форм (альфа-, бета-, гамма- і Дельта токофероли і tocotrienols) кожен з яких має дещо іншої діяльності в організмі. Незважаючи на те, що є 8 форм вітаміну е, найбільш Біологічно активна форма вітаміну називається альфа токоферол. Альфа токоферолу вважається активну форму, тому що це така форма вітаміну е транспортувати і використовується в печінці.
Синтетичні вітамін Е не приходить з джерела натуральну їжу і загалом виведений з нафтопродуктів. Синтетичні вітамін Е (dl альфа токоферолу або будь-які зміни, починаючи з dl -) знаходиться в найбільш Сингулярні добавки вітаміну Е, які можуть бути придбані на позабіржовому, тоді як більшість полівітаміни містять напівсинтетичне вітаміну Е, витягнуті з рослинних олій. Не припускають небезпечні споживати синтетичних або напівсинтетичне вітаміну Е, але вам може не отримувати якомога більше вітаміну в вашу систему як ви мають намір.
Синтетичні вітаміну Е, у зв'язку з його хімічна структура є лише близько 12% як потужним як природного вітаміну е. Це також не як біодоступність (мається на увазі легко використовуваним організмом) як його природні колега, зменшення загальної поглинання та утилізації вітаміну. Деякі дослідження показали, що один може знадобитися втричі більше синтетичних вітамін Е на рівну біологічної активності природного вітаміну е. Синтетичні вітамін Е також виводиться швидше, ніж природній формі, так що він не має стільки часу, щоб потрапити в тканинах, коли це необхідно.
NHANES, Національна медичне обстеження, виявили, що більшість американців не отримують достатньо вітаміну Е через їх раціон харчування; у самому справі, дорослих витрачається навіть не половина що рекомендується. Це може бути пов'язано багато після дієти з низьким вмістом жиру, щоб допомогти знизити рівень холестерину. Інші групи людей, таких як ті, розладів мальабсорбції, жиру або шлунково-кишкових захворювань (наприклад, хвороба Крона) також можуть бути схильні до ризику дефіциту вітаміну Е.
Вітамін Е є зазвичай позначається як d альфа-токоферол, d альфа-токоферолу ацетат або d альфа-токоферолу сукцинат, але іноді можуть з'являтися як змішана токофероли (змішаний токофероли, найбільш бажаним форм вітаміну Е, містить не тільки d альфа-токоферол але природних сумішей бета, гамма і Дельта токофероли). Природні E походить від рослинних олій замість нафти. У зв'язку з його молекулярної структури вітамін Е є набагато краще всмоктується у організму. Специфічні транспортні білки в печінці, як правило, краще прив'язати до природного вітаміну Е, що дозволяє їй бути перевезені в інших тканинах тіла, щоб бути використані для важливих функцій, включаючи як антиоксидант.
Таким чином, ви повинні зробити вітаміну Е доповнення? Якщо він містить синтетичних вітаміну Е, ймовірно, не. І якщо він пропонує великі дози вітаміну е, ні знову – відбулися деякі дослідження , які показали, що занадто багато вітаміну Е, навіть на рівні найнижчого до 400 МО була показана по підвищенню усіх причин смертності. Але якщо your Мультивітамін або вітамін Е доповнення пропонує дозування на або поблизу пров 30 МО і містить природні форми вітаміну, було б доцільно, щоб прийняти його. З або без вітамінні добавки спробуйте збільшити споживання рослинних олій, таких як оливкове масло і додати до вашої дієти, як здорові закуски несолоного насіння соняшнику або сировина мигдаль.
Як завжди не забудьте проконсультуватися лікарем чи добавка вітаміну Е є правильним для вас.