BCAAs буде служити вам краще, коли приймаються до і після фізичних вправ.
Добавки BCAA бувають двох форм - таблетки іПорошок BCAA.Їх можна приймати до 3 разів на день в залежності від розміру порції і концентрації. Порошок можна змішувати з водою, сердечним або спортивним напоєм для використання під час тренування. Таблетки зазвичай ковтають цілими водою.
Важко забезпечити точну дозу, яка підходить всім; дослідження показують, що 0,03-0,05 г / кг маси тіла на годину або 2-4 г на годину під час фізичних вправ і після тренування. Важливо дотримуватися інструкцій виробника і не перевищувати рекомендовану добову дозу.