Певною мірою бренди добавок не можуть бути абсолютно неправильними щодо просуванняBCAA. Вживання bcaa дійсно корисне для синтезу м’язового білка, і це також є основою для такої популярності таких продуктів на ринку, але воно ефективне для синтезу м’язового білка. Допомога не означає, що її прийом дійсно може допомогти вам отримати більше допомоги, ніж не приймати її.
Насправді, у багатьох експериментах з bcaa є багато недоліків. Наприклад, хоча це дослідження порівнювало дві групи борців, у разі недостатнього споживання калорій споживання bcaa та відсутність bcaa є ефективним Вплив втрати жиру та підтримки м’язів. Результатом є те, що група добавок, яка вживала додаткові 52 г BCBCA, не тільки підтримувала кращу підтримку м’язів, але й втрачала відносно більше жиру.
Але щоб уважно розібратися в деталях експерименту, ви знайдете дві проблеми. Одним моментом є те, що дві групи суб’єктів, чия середня вага перевищує 70 кг, щоденна норма споживання білка складає лише близько 80 г, це споживання в основному тільки воно відповідає вимогам споживання звичайних людей без регулярних фізичних вправ. Для тих, хто багато займається спортом, особливо для тих, хто перебуває в період втрати жиру, необхідний нам білок набагато більше, ніж це співвідношення. Тому цей експеримент показує більше допомоги, яку ВСАА може надати, коли споживання білка відносно недостатнє, а не допомогу, яку ВСАА може надати тренерам, які відповідають споживанню білка. Крім того, споживання BCAA набагато більше, ніж споживання середньою людиною' 1-2 ложки на день, що може становити близько 10 г, тому фактична довідкова величина цього експерименту дуже обмежена.
Дослідження 2010 року показало, що підтримка високого рівня ВСАА може допомогти анаболічним рівням до, під час та після тренування.
Але насправді ви можете досягти цього лише за допомогою добавок BCAA. На противагу цьому, якісний вибір продуктів харчування та порошки сироваткового протеїну є кращим вибором.