1. Відстрочена втома і підвищення енергії
Відомо, що кілька факторів викликають втому під час інтенсивних тренувань, включаючи інтенсивність, тривалість і рівень фізичної підготовки. Деякі дослідження показують, що BCAA можуть допомогти відстрочити втому м’язів, припиняючи перетворення амінокислоти триптофану в серотонін, оскільки серотонін може викликати втому.
2. BCAA покращують аеробні та анаеробні показники при регулярному прийомі
Важливо, що результати цих досліджень вказують на те, що добавки BCAA можуть покращити як аеробну фізичну здатність, так і анаеробну продуктивність!
3. BCAA зміцнюють імунну систему
Дослідники виявили, що BCAA також можуть використовуватися імунними клітинами в кишечнику як джерело палива, що дозволяє імунній системі відновлюватися більш ефективно і захищати від шкідливих патогенів. Сильна імунна система сприяє одужанню і зменшує ймовірність захворіти.
4. BCAA захищають м’язи
Було показано, що BCAA зберігають м’язову масу в умовах надзвичайного катаболізму, що характеризуються розпадом білка та втратою м’язів, таких як ультрамарафони та альпінізм на висоті. Забезпечуючи додаткові BCAA, організм менше споживає власні запаси амінокислот (білка). Думайте про них як про поліс страхування м’язів!
5. BCAA сприяють синтезу м’язового білка
Як згадувалося раніше, лейцин є найважливішим із трьох BCAA для ініціації синтезу м’язового білка (MPS), який необхідний для нарощування м’язів. Доза 2-3 г лейцину (залежно від маси тіла) зазвичай вважається ефективною для максимальної стимуляції МПС, і її часто називають лейциновим порогом.
6. Зменшення болю в м’язах
Деякі дослідження показують, що BCAA можуть допомогти зменшити біль у м’язах після тренування. Нерідко ви відчуваєте біль через день або два після тренування, особливо якщо ваша програма вправ нова.
Ця хворобливість називається хворобливістю м’язів із відстроченим початком (DOMS), яка розвивається через 12-24 години після тренування і може тривати до 72 годин.
Було показано, що BCAA зменшують пошкодження м’язів, що може допомогти зменшити тривалість і тяжкість DOMS.