Здоров’я волосся може відображати загальний стан здоров’я та давати уявлення про системні проблеми зі здоров’ям. Волосся також впливає на особисту впевненість та ідентичність. Крім того, волосся допомагає регулювати температуру тіла та захищає шкіру. Багато людей використовують добавки для підтримки здоров’я шкіри голови та волосся, потенційно зменшуючи випадіння волосся, стимулюючи ріст волосся та збільшуючи густоту волосся. Ця стаття містить вичерпний посібник щодо добавок для волосся та їхньої ролі в зміцненні здоров’я шкіри голови та волосся.
Наука про здоров'я волосся
Волосся складається переважно з кератину, що надає йому унікальну структуру. Видима частина волосся, яка називається стрижнем волосся, росте поза шкірою. Під шкірою знаходиться волосяний фолікул, невидима структура, що відповідає за ріст волосся.
Структура волосся і цикл росту
Хоча сам волосяний стрижень неживий, фолікул містить живі клітини, які сприяють росту. Цикл росту волосся складається з трьох основних фаз:
·Анаген: фаза активного росту, яка триває 2-7 років.
· Катаген: перехідна фаза, яка триває 2-3 тижнів, під час якої волосяний фолікул втрачає кровопостачання.
·Телоген: фаза спокою, яка триває 3-4 місяців, протягом якої нове волосся росте під старим фолікулом, спричиняючи випадання старого волосся.
Більшість волосяних фолікулів проходять цей цикл від 10 до 30 разів протягом життя людини.
Потреби в харчуванні для росту волосся
Харчування відіграє життєво важливу роль у загальному стані здоров’я, зокрема здоров’ї вашого волосся та шкіри голови. Отримання достатньої кількості специфічних поживних речовин може підтримувати здоров’я волосся та запобігати його надмірному випаданню. Основні поживні речовини, які впливають на здоров'я волосся, включають:
· Залізо: дефіцит заліза може збільшити кількість волосяних фолікулів, які переходять у телоген (фазу випадання).
· Цинк: підтримує здоров'я та поділ клітин; дефіцит цинку спостерігався при деяких видах випадіння волосся.
· Вітамін А: регулює виробництво білка та диференціацію клітин.
· Вітамін D: впливає на ріст волосяних фолікулів, а дефіцит вітаміну D пов'язаний з деякими типами випадіння волосся.
· Вітамін Е: діє як антиоксидант, захищаючи волосся від запалення, викликаного вільними радикалами.
· Вітаміни групи В: незамінні для клітинної енергії та сили волосся; дефіцит вітамінів групи В тісно пов'язаний з випаданням і витонченням волосся.
· Білок: волосся в основному складається з кератину, типу білка. Отримання достатньої кількості білка підтримує міцність волосяного стрижня та забезпечує будівельний матеріал для структури волосся.
Добавки для здоров'я волосся
Наступні добавки можуть бути пов’язані зі здоров’ям волосся. Однак завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якого нового режиму прийому добавок, щоб визначити відповідне дозування та необхідність.
Біотин (вітамін В7)
Біотин - це вітамін групи В, який допомагає підтримувати здоров'я волосся, шкіри та нігтів. Він бере участь у виробництві клітинної енергії, метаболізмі амінокислот і утилізації жирних кислот. Рекомендоване добове споживання біотину становить приблизно 30 мкг/день, і його можна отримати з харчових джерел, таких як яйця, печінка, зернові (наприклад, овес), шпинат, гриби та молочні продукти. Крім того, мікробіота кишечника може синтезувати біотин. Дефіцит біотину може бути наслідком неадекватного споживання їжі, певних метаболічних розладів, незбалансованої мікробіоти, тривалого використання певних ліків (наприклад, ліків від епілепсії, антибіотиків, ізотретиноїну для важких акне) і похилого віку. Додавання біотину може допомогти здоров’ю волосся у людей з дефіцитом біотину. Однак добавки, як правило, не потрібні, якщо дієтичне споживання відповідає рекомендованим рівням, а середнє споживання біотину для американців становить 35-70 мкг/день. Лікар може порекомендувати перевірити рівень біотину, щоб визначити дефіцит і визначити, чи потрібні добавки. Рекомендації щодо дозування:
· Дорослі: 30-100 мкг/день
·Діти (7-10 років): 30 мкг/день
· Немовлята (від народження до 6 років): 10-25 мкг/день
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти є важливими поживними речовинами, які відіграють ключову роль у загальному здоров’ї, зокрема здоров’ї волосся та нігтів. Однак багато дорослих можуть споживати недостатньо цих жирів. Джерела: Омега-3 в основному міститься в рибі, насінні льону, насінні чіа, лососі, сардинах і едамаме. Добавки доступні з джерел риб’ячого жиру та водоростей. Потенційні переваги: Омега-3 жирні кислоти можуть принести користь здоров’ю волосся та нігтів і можуть запобігти ламкості волосся. Рандомізоване дослідження показало, що жінки, які приймали омега-3 жирні кислоти, відчули покращення густоти волосся та зменшення їх випадіння. Рекомендоване споживання:
·ALA (альфа-ліноленова кислота): 1,6 г/день для дорослих чоловіків і 1,1 г/день для дорослих жінок.
·DHA/EPA (докозагексаєнова кислота/ейкозапентаєнова кислота): 250-500 мг на день для дорослих, але рекомендації можуть відрізнятися.
Вітамін D є важливою поживною речовиною, яка функціонує в організмі як гормон. Він відіграє важливу роль у підтримці здорових кісток, волосся, шкіри та сприяє балансу настрою. Волосяні фолікули містять рецептори вітаміну D, і деякі дослідження показали, що низький рівень вітаміну D може бути пов’язаний з певними типами випадіння волосся, такими як алопеція. Таким чином, оцінка рівня вітаміну D може допомогти визначити основну причину витончення або втрати волосся. Джерела вітаміну D: вітамін D можна отримати через сонячне світло, деякі гриби, яйця та м’ясо. Однак такі фактори, як вік і недостатнє перебування на сонці, можуть призвести до дефіциту вітаміну D, і в цьому випадку добавки вітаміну D можуть допомогти. Рекомендована добова норма (RDA):
· Дорослим і вагітним/годуючим жінкам: 600 МО на добу.
· Літні люди: 800 МО на день, оскільки всмоктування може зменшуватися з віком.
Перед початком прийому добавок вітаміну D проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб визначити правильне дозування та необхідність.
Вітамін Е є антиоксидантом, який допомагає захистити клітини волосся від пошкодження вільними радикалами. Окислювальний стрес, спричинений вільними радикалами, може призвести до зменшення густоти волосся та збільшення його втрати. Деякі дослідження показали, що люди з гніздовою алопецією, аутоімунним захворюванням, яке характеризується сильним випаданням волосся, можуть мати нижчий рівень вітаміну Е, ніж люди без випадіння волосся.
Джерела вітаміну Е: вітамін Е можна отримати з горіхів і насіння, рослинних олій, зелених листових овочів і деяких збагачених продуктів. Якщо споживання з їжею є недостатнім, добавки можуть допомогти задовольнити потреби організму. Тестування та добавки: тестування рівня вітаміну Е може виявити дефіцит. Якщо виявлено дефіцит, медичний працівник може порекомендувати відповідні добавки. Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед початком будь-якої нової добавки, щоб визначити правильну дозування та необхідність.
Поширені міфи про добавки для волосся
Міф 1: добавки діють миттєво
Виправлення дисбалансу харчування та зміцнення здоров’я волосся потребує часу. Добавки не працюють миттєво, і послідовність є ключем до досягнення результатів.
Міф 2: більшекраще
Незважаючи на те, що добавки доступні без рецепта та легкодоступні, дуже важливо дотримуватися рекомендованої дози. Наприклад, жиророзчинні вітаміни (A, D, E та K) можуть накопичуватися в організмі та спричиняти серйозні проблеми зі здоров’ям, якщо приймати їх у надлишку. Завжди дотримуйтесь порад свого медичного працівника та дотримуйтеся вказівок щодо дозування всіх добавок та природні засоби. Також важливо перевірити потенційну взаємодію між добавками та будь-якими ліками, які ви приймаєте.
Міф 3: лише харчові добавки вирішать проблему випадіння волосся
На ринку є безліч добавок, які стверджують, що вирішують різноманітні проблеми з волоссям. Важливо розрізняти маркетингові заяви та медичну необхідність. Хоча добавки можуть бути корисними, лікування випадіння волосся є багатофакторним і включає такі фактори, як дієта, генетика, ліки та спосіб життя. Комплексний підхід, який враховує всі ці аспекти, є важливим для ефективного управління здоров’ям волосся.
Включіть добавки в свій загальний догляд за волоссям
Підтримка здорового волосся - це більше, ніж просто доповнення. Поєднання способу життя має важливе значення для загального здоров’я вашого волосся. Правильне харчування відіграє ключову роль у збереженні блиску, міцності та повноти волосся. Дієта, багата зеленими овочами, фруктами, горіхами/насінням, бобовими та рибою, може підтримувати збалансований мікробіом і сприяти здоров’ю шкіри голови та волосся. Інші фактори способу життя, що впливають на волосся: Догляд за волоссям вимагає цілісного підходу до способу життя, зокрема:
· Керуйте стресом: високий рівень стресу може порушити цикл росту волосся.
· Висипайтеся та зволожуйтеся: Забезпечення належного відпочинку та зволоження сприяє загальному здоров’ю.
· Уникайте тугих зачісок: зачіски, які стягують волосся, можуть спричинити тракційну алопецію.
· Захистіть волосся від пошкодження навколишнім середовищем: захист волосся від надмірного тепла, ультрафіолетових променів і агресивних хімічних речовин (таких як хімічна завивка) може допомогти зберегти цілісність вашого волосся.
HSF Biotechце високотехнологічна біотехнологічна компанія, основою якої є дослідження та розробки та інновації. З моменту заснування ми прагнемо надавати клієнтам системні рішення щодо продуктів у сфері харчування та здоров’я по всьому світу. Ми підтримуємо концепцію «інновації служать кращому життю» і завжди займаємо позицію суперника, щоб зробити внесок у здоров’я людини шляхом безперервних досліджень і розробок та інноваційних бізнес-моделей.
Припустимо, що ви хочете ближче познайомитися з добавкою для здоров’я волоссяінгредієнтита інші креативні біотехнологічні елементи, які можуть підтримувати ваші цілі щодо добробуту та здоров’я, обов’язково зв’яжіться з нами за адресоюsales@healthfulbio.com. Наша група в HSF Biotech прагне давати найвищі оцінки, відповіді, підтверджені дослідженнями, щоб допомогти вам досягти ідеального благополуччя та продуктивності.
Для отримання додаткової інформації, будь ласка, зв'яжіться з нами:
Електронна пошта:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900